2019年1月の体重推移です。
グラフ
1月の体重
75.9kg からスタート
77.7kg までリバウンドしましたが、
76.8kg でフィニッシュ
1/18の体組成計では、体脂肪率 20.1% でした。
1月の感想
ほぼ横ばいでした。BMI25.0（体重78.0kg）を超えないよう（数値上肥満にならないよう）にだけ気を付けて、ちょっと食べすぎつつ普段の生活を過ごしました。
新年一発目の体組成計（1/18）では体脂肪率20.1%でしたので、今年の目標は体脂肪をメインに据えようと決めました。15%に到達出来れば（ネットの体型画像を見比べるに）達成可能であろう理想の体型となりそうです。（モチロン10%未満の体型は夢がありますが、現実問題として到達出来るか不安です。）
正直去年の今頃は108kgの完全なる肥満体系でして、現状（76kg前後）ですら未知の世界なので完全に手探り状態でダイエット（≒身体づくり）をしています。
まずは今回のダイエットの底値である74.8kgを突っ突きつつも大幅なリバウンドは絶対阻止して、体脂肪を減らすことに専念したいと思います。
主な運動
自転車の距離は1,005kmでした。サイコン読みでギリギリ1,000km超えました。一安心です。
１月の運動を項目として載せます。
- 自転車（月1,000kmなので原則毎日30km以上（NET平均20km/h））
- 軽いジョギング（膝と天気によって週3くらい2kmくらい）
- ジョギングの合間に筋トレ（（負荷低めの）腕立て＆腹筋、20回くらい）
- たまーに体幹トレ（プランク、1分20秒しか持ちません）
といった具合です。
自転車はクロスバイクとはいえチョコチョコポジションを弄っていまして、現状は前傾が深まって体重分散が腕寄りになったので、肩回りがガッチリしてきました。
これくらいの運動量でも痩せないという事はみなさん知っておいた方が良いと思います。
ダイエットに何よりも重要なのは食事です。
主な食事
原則として三食おやつ付きです。なんなら寝る前にアメをガリゴリしてます。
おやつも去年から変遷がありまして、今月多かったのは
- クリーム玄米ブラン
- カロリーメイトっぽいブロック菓子
- 菓子パン（～400kcal）
- 駄菓子（～300円）
のどれかをチョイスして食べてました。
ドリンクはブラックコーヒーばかりで、たまに人工甘味料系のゼロカロリー飲料です。砂糖マシマシの清涼飲料水は飲みません。クセがようやく抜けました。
「明らか食いすぎじゃねーか」と思われるでしょうが、まさにそうでして冒頭のグラフで体重が横ばいだった主原因のはずです。
でも言い訳させて貰えるなら、冬場はどうしても冷えがつらくてカロリー摂取で暖をとっていまして、個人的にはしょうがない体重推移（＝おやつ）かなと感じています。
あとは自転車をワシワシ漕いでいると低血糖のような症状が出やすくて、結果的にカロリーオーバーというパターンが多いです。（2月から自転車のメンテナンスを”回転の抵抗を減らす”方向に舵切りしてるので（多分現状）高負荷サイクリングを脱却できるか試行錯誤です）
「冬は気温が低くて代謝が上がるから痩せやすい」とおっしゃる方達はどんな暖の取り方をしているのか非常に気になります。真似すれば私も冬に痩せられるかな。。。
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