4月の体重推移です。
4月の体重
99.0kgからスタート
99.7kgまで戻りましたが
96.5kgでフィニッシュ
4月の感想
4月の頭からとある場所に通い始めますが、始めのうちは公共交通機関を利用して通っていました。
するとみるみる内に体重が増えてしまい（上のグラフの16日辺りですね）、ダイエットへの強い意志を見せつけるように自転車ダイエットをスタートさせて、ついでに通いをジテ通に切り替えました。（片道16km弱）
主な運動
とうとう自転車ダイエットがスタートします。
ポケモンGOから一転、 4/20に往復26kmくらい自転車に乗ったのを皮切りに、1日30km目標でひたすら乗り始めました。
1日30km目標というのは、
- 当時通い始めた場所まで片道16km＝往復32km
- 何にせよ週5以上の頻度で漕ぐ
- 週5の30kmだけの運動だと、体力の余裕が生まれない（何かアクシデントがあったら諦めかねない）
- なら毎日（月休みゼロ）30kmだ！
という流れだったと思います。
この頃はクロスバイク歴10年以上とはいえ10年間ノー知識で乗っていたので、ただがむしゃらに走っていました。かなり無駄の多い走り方だったと思います。
サイコン読みで平均20km/hにはなっているようですが、相当キツかった記憶があります。
11月終わりの時点で累計10,000km以上乗り続けた今は同じ平均20km/hでも疲れ方がまるで違います。50km走るくらいではぜんぜん疲れなくなっています。
ちなみに”平均20km/h”というのは、信号の加減速などを含みます。ローディさんがよく使う”グロス”とはまた別で、オートストップ込みというやつですね。
なので、平均で20km/h出そうと思うなら、速度にノッてる時は25km/h前後は出さないと達成できません。
出そうと思えば27~8km/hも出せるくらい余裕を持たないと、毎日乗るのは疲れちゃうかもしれません。
”継続は力なり”という言葉が本当に嫌いなんですが、毎日楽しんで自転車に乗っていたら、結果として”継続は力なり”を体感してしまいました。
継続！継続！継続！と頭ごなしに押し付けるのではなく、”如何に楽しませて、結果継続に繋げるか”が重要だと思いました。
この歩数18,000は多分アプリで測っていたのですが、誤作動を起こしてるはずです。
多分自転車のペダルを漕ぐストロークで歩数が増えてしまったような。
ちなみに毎日100kmマンとはいきませんが、8月の月間走行距離が1,900km超えなので日割りすると61km休日なしで漕ぎ続けるまでには成長しました。
主な食事
朝・昼・夕の三食に関しては、生野菜多め（カレー皿に山盛り）を中心に、”気持ち食べる量を減らそう”くらいの食事制限だったと思います。
オヤツに関しては、
このツイートは今もついて回る、永遠の課題だと思ってます。
糖尿病をほぼ寛解したとはいえ血糖値のコントロールのためにオヤツを食べざるを得ないのですが、”低血糖を回避出来る最低限のカロリー”というのが12月現在未だに把握しきれていません。
自転車ダイエットはじめの運動目標として、平坦路で
- 平均20km/h超え（オートストップあり）
- 距離30km（毎日）
を目標にしてましたが、そのオヤツとなると
- クリーム玄米ブラン1袋（約400kcal）
を補給しないとフラフラになりやすかったです。
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